10月に入り、運動会シーズンが到来しました。久しぶりに運動をするとケガをする危険性が高まります。その中でも今回は肉離れについてご紹介します。

肉離れとは？？

筋肉が引き伸ばされると同時に収縮して起こる筋肉の断裂です。 例えばダッシュをしようとする時、太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）は収縮しますが、ここから走り出してひざを伸ばす動きをすると収縮している筋肉は無理やり引っぱられる状態になります。このときに収縮する力が引っぱられる力に負けることで肉離れが起こります。

肉離れは筋肉であればどこにでも起こり得ますが、特に以下の部位に多く起こります。

• 太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）
• 太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）
• ふくらはぎ（下腿三頭筋）

症状

• 腫れ
• 内出血
• へこみ
• 伸ばしたときの痛み（ストレッチ痛）
• 押したときの痛み（圧痛）
• 力を入れたときの痛み など

PRICES（プライシス）処置

1. Protect（保護）
2. Rest（安静）
3. Ice（冷却）
4. Compression（圧迫）
5. Elevation（挙上）
6. Support（固定）

の6つの頭文字で捻挫、打撲、挫傷（肉離れ）等のケガの多くに対応できる応急処置です。PRICES処置を行うと、内出血や腫れ、痛みを最小限に抑え、治りも早くなります。