朝・晩の冷え込みが強くなり、空気が乾燥しやすい時期です。乾燥による肌トラブルについてみていきましょう。

皮脂膜の役割と乾燥の原因

肌の表面は皮脂膜におおわれています。皮脂膜とは皮脂（油分）と汗（水分）がほど良く混ざったもので、以下の役割があります！！

1. 外部の刺激から肌を保護する
2. 水分の蒸発を防ぐ、肌の柔軟性を保つ
3. 異物や細菌の進入を防ぐ

日頃の生活習慣や食生活の乱れ、加齢、紫外線、精神的ストレスなどが原因となり、皮脂膜がうすくなると水分が蒸発し、乾燥肌や肌トラブルが発生します。 今回は生活編と食事編の2つをご紹介します！！秋から冬にかけて積極的な肌ケアをしていきましょう◎

【生活編】乾燥を防ぐ5つのポイント

1. 洗いすぎに注意
2. 洗顔後、入浴後にはしっかり保湿
3. 暖房器具の使いすぎに注意
4. 水分補給をこまめにする
5. 適度な運動と睡眠を心がける

【食事編】1日3食！肌細胞を育てる栄養素

• たんぱく質：肌細胞の主成分（肉、魚、乳製品、卵など）
• ビタミンA：皮膚や粘膜を正常に保つ（レバー、緑黄色野菜など）
• ビタミンE：血行促進作用（アボカド、かぼちゃなど）
• 亜鉛・ビタミンB2：肌細胞の新陳代謝に必要（牡蠣、牛肉、豚肉など）